极速飞艇

您的浏览器版本过低,为保证更佳的浏览体验,请点击更新高版本浏览器

以后再说X

欢迎访问广东极速飞艇官网健身器械生产有限公司网站!

图片名

全国订购热线:
020-88888888

主页 > 资讯公告

资讯公告
活动公告 公司新闻 健身指南 器材保养 常见问题

您知道哪些运动是有氧运动吗?大家好,我是老王

作者:佚名 发布时间:2024-04-03 01:04:26 次浏览

您知道哪些运动是有氧运动吗?有的朋友想减肥、减脂、增肌,也知道要多做有氧运动,但是分不清楚哪些运动属于有氧运动,哪些运动不属于有氧运动,下面老王就来和您聊聊。判断是否是有氧运动的关键是这两个基本条件:第一是否持续运动在20分钟以上;第二心率是否保持在减肥心率范围内。

大家好,我是老王。 有些朋友想减肥、减脂、增肌。 他们也知道自己需要多做有氧运动,但却分不清哪些运动是有氧运动,哪些运动不是。 下面老王就和大家聊聊。

有氧运动是指人体在有充足氧气供应的情况下进行的体育锻炼。 也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求量相等,达到平衡状态。 通俗地讲,它指的是任何消极的节奏练习。 持续时间一般在20分钟以上,运动强度中等以上,心率保持在减肥心率范围内。 因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气,并充分燃烧体内的糖分和脂肪。

这里有一个减肥心率的词汇需要解释一下。 有一个男女通用的卡式公式:减肥心率等于220减去年龄,减去静息心率再乘以百分之五十和百分之六十加上静息心率。 此处显示静态心率。 解释一下,静态心率是指早上自然醒来时用心率监测器测得的心率。 建议多测量几次,取平均值。

有氧运动资料_有氧运动的产物_有氧运动氧化

如果这看起来不太直观,比如小张今年30岁,他的静息心率是每分钟70次。 根据卡牌公式,最适合他减肥的心率是下限220-30-70乘以百分比。 五十加70=130上限220减30减70倍百分之六十加70=140倍。

小张想做有氧运动。 减肥时的心率应保持在每分钟130-140次之间。 只有在这个范围内,运动消耗的热量才最有可能由脂肪提供。 如果心率超过或低于这个心率,减肥的效果就不好。 。

有氧运动氧化_有氧运动资料_有氧运动的产物

有一点必须注意的是,有氧运动至少要进行20分钟才能有减脂效果,因为刚开始运动时身体会消耗糖分,20分钟左右就会逐渐消耗脂肪。 一般以50-80分钟为宜。 不要中途停下来,最多不要超过120分钟,否则身体会分解肌肉。 建议运动前增加5-10分钟的热身和30-45分钟的力量训练,以达到更好的减脂效果。

综上所述,无论是跑步、骑自行车、跳绳、健美操、游泳等运动,都可以是有氧运动。 判断是否是有氧运动的关键是这两个基本条件:一是运动持续时间是否超过20分钟;二是运动时间是否超过20分钟。 第二,心率是否保持在减肥心率范围内。

图片名 客服