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节食减肥——少吃但不能不吃

作者:佚名 发布时间:2024-04-21 00:02:28 次浏览

“减肥是个综合概念,光靠某一种方式或手段是不行的,还要配合饮食调节、适宜运动、合理用药及中医针灸、点穴按摩等综合方法来达到减肥的目的。通过科学调节饮食,再加上运动增加热量消耗,就能达到减肥的效果。优劣对比:中医减肥有利于新陈代谢,不仅没有副反应,还能起到保健的功效。

黑龙江省齐齐哈尔市中医院针灸减肥科主任于晓红近日接受记者采访时这样说道。

随着人们生活水平的提高,肥胖人群也在不断增加。 然而,人们已经认识到,肥胖是各种慢性疾病发生的危险信号,绝不是健康和幸福的标志。 这就需要全社会成员养成良好的饮食习惯,控制体重增长。 于晓红说:“一个不争的事实是,现在很多女性都把减肥当作一种时尚,市面上也有各种各样的减肥招数。但是控制体重、减肥一定要科学,避免误区。” 因此,选择适合自己体型的健康减肥措施很重要。

节食减肥——少吃但不要停止吃

原则:少吃,选择低脂肪、低热量的饮食。 少吃是指所有食物都少吃,这样才能保证食物成分全面、均衡,不缺乏各种营养素和维生素。 通过科学调整饮食结构,通过运动增加热量消耗,就可以达到减肥的效果。

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优缺点对比:优点是可以成功减脂。 除了减少热量摄入外,还必须想办法增加热量消耗。 当你刚开始减肥时,节食是最有效的方法,而且与运动相比,节食最大的优点就是相对容易做到。

特别提醒:依靠饥饿来溶解体内脂肪是有潜在危险的,因为脂肪在代谢的同时,也会增加血液中的酸性物质,影响人体的酸碱平衡,导致多种维生素和矿物质的缺乏。 ,严重者可导致酸血症甚至昏迷。 而且,过度节食还会造成营养不良、内分泌失调、厌食等,损害健康。

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适合人群:立志减肥者。

减肥时间:长期坚持有效。

运动减肥——中低强度运动较好

原理:消耗脂肪产生的能量,减少脂肪,达到减肥的目的。

利弊对比:运动减肥时,做有氧运动,避免无氧运动。 比如长跑、健美操、游泳、健身器材练习等都属于有氧运动。 只有这样的锻炼才能使身体协调地减肥。 每天需要运动40分钟以上才能达到减脂的效果。

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特别提醒:利用运动减肥的肥胖者不宜进行高强度运动,尤其是夏季。 他们应该进行中低强度的运动。 这样可以调动更多的体内脂肪分解提供能量,并氧化脂肪。 总量超过高强度剧烈运动。

不适宜人群:患有慢性疾病的人,如高血压、心脏病、糖尿病等。

减肥时间:长期坚持有效。

药物减肥——需医生指导

原理:常用的药物有食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂以及血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂。 目前减肥药物种类繁多,常常让肥胖者眼花缭乱。 有些药物减肥效果很好,但停药后反弹很快。 它们还伴有头晕、疲劳和腹泻等副作用。 同时,药物还会损害神经系统。 因此,减肥药物应在医生指导下服用,只能作为短期辅助治疗。

特别提醒:减肥的本质是减脂肪,而不是减水。 许多人试图通过利尿或腹泻使自己脱水来减肥,这可能是危险的。 由于身体脱水,血液浓缩,很容易形成血栓。 长期服用药物危害更大,容易导致胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害,甚至危及生命。

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中医减肥——治疗无副作用

原理:中医减肥包括针灸减肥、穴位按摩减肥、耳埋豆减肥等,这些减肥方法都是以中医刺激经络穴位来达到减肥效果。

优缺点对比:中药减肥有利于新陈代谢,不但没有副作用,而且还有保健作用。 但想要实施中医减肥,就必须去正规的中医减肥机构,医生的技术也必须通过考验。

特别提醒:针灸减肥是通过调整内分泌和消化系统的功能,调整新陈代谢,提高能量代谢率来实现的。 按摩减肥、耳豆埋线减肥是针灸减肥的辅助方法。 不针灸时,按摩贴在耳穴上的耳豆,刺激耳穴,可以达到辅助减肥的目的。

适合人群:以上中医减肥方法适合所有想要减肥的人,尤其是不能坚持运动或运动能力较弱的人。

减肥时间:针灸持续约30至40分钟。

于晓红最后强调,减肥最重要的是不失去健康。 她希望各位节食者根据自身情况,科学准确地选择最个性化的减肥方法。 ,(通讯员 易晓峰 龚胜匡 董宏宇)

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