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高原训练可增加促红细胞生成素缓解肌肉的疲劳

作者:佚名 发布时间:2024-04-21 01:01:33 次浏览

在进行了28天的“高住低练”的训练后,他们的最大摄氧量都得到了提高。如果你在高海拔地区训练过度,会出现高原反应。降低运动强度:由于含氧量低,你需要在高海拔训练时放慢速度,降低强度。这种形式的山地间歇训练将提高你的心血管健康,为你的高海拔做准备。

2016年的一项研究比较了高原训练和普通训练,发现高原训练可以通过增加促红细胞生成素来缓解肌肉疲劳。

促红细胞生成素是一种产生红细胞的激素。 红细胞携带氧气并将其输送到身体的各个部位。 较高的促红细胞生成素可促进红细胞的产生,从而提高身体输送氧气的能力。

促红细胞生成素的增加是机体对高海拔的适应所致。 实验表明,这种适应会延续到较低的海拔,这意味着比赛期间氧气输送会得到增强。

增加最大摄氧量

除了携带氧气的能力之外,高原训练还可以增加跑步者的最大摄氧量。 最大摄氧量是跑步者在剧烈运动时可以消耗的最高氧气量。 您的最大摄氧量越高,您的跑步耐力就越好。

2013 年的一项实验涉及七名运动员。 经过28天的“高活低练”训练,他们的最大摄氧量有所增加。 这个结论也是在2020年的类似实验中得到的。经过11天的高原训练,12名跑者的最大摄氧量也得到了提高。

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提高乳酸耐受性

当肌肉在剧烈运动期间使用氧气时会产生乳酸。 乳酸积累会导致肌肉疲劳。 然而,高原训练可以增加人体的乳酸耐受力。

2018 年的一项研究表明,高原训练可以提高乳酸耐受性,这意味着身体可以在肌肉疲劳之前处理更高水平的乳酸。

高原训练可以增强不同乳酸水平下的心肺功能和跑步速度。

高原训练的负面影响

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虽然高原训练可能有益于您的运动表现,但也存在一些潜在的负面影响。

如果在高海拔地区训练过度,可能会出现高原反应。 如果速度太快,也会出现高原反应。

高原反应的症状包括:头痛、乏力、恶心、食欲不振、呕吐等,严重者可导致脑水肿或肺水肿。

高原训练小贴士

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降低运动强度:由于含氧量低,在高海拔地区训练时需要放慢速度并降低强度。 这将帮助你很好地适应。

逐渐提高海拔:由低到高,让身体逐渐适应空气中含氧量的变化,防止高原反应的发生。

尝试山坡间歇跑:跑上山,后退,然后再后退。 这种山地间歇训练将改善您的心血管健康,并为您适应高海拔做好准备。

呼吸练习:定期进行呼吸练习以提高肺活量。

如果您想提高运动表现(这取决于在运动期间保持最佳有氧代谢)或增强恢复能力,那么高原训练是一个可以考虑的选择。 (绿叶)

参考:#外卖

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